Catro semanas antes do ano novo: tempo suficiente para traballar contigo mesmo. Calquera problema deportivo comeza coa saúde e durante este período perderás 20 quilogramos. Ao mesmo tempo, se esqueces as desculpas e traballas duro, poderás sentirse cómodo no mesmo vestido ou botar facilmente un botón voador a traizón nos pantalóns.
Podes tomar as recomendacións como castigo ou crer en ti mesmo e comprender: non hai nada complicado. Durante só catro semanas esquecémonos da xenética, a herdanza, os ósos anchos e a apatía. Non te preocupes: en xaneiro contarémosche como rehabilitarte e volver estar en forma despois de que as mesas rebentasen pratos de ano.
Comeza a comer
Xa escoitou falar sobre os perigos dunha dieta baixa en carbohidratos, avarías, retrocesos, decenas de veces, pero pode pensar: no seu caso funcionará. Confía en min, non. O corpo é máis intelixente e aínda pasará factura: pensa se paga a pena. Durante varios días sentarás sobre mazás e kefir, pero en canto o corpo dea un sinal, comezarás a comer sen parar. Aínda peor, rompe o equilibrio hormonal, que non pode corrixirse só coa dieta e o deporte.
Coma con máis frecuencia, pero non azucre, rolos, doces e viño. Adéstrate a almorzar se aínda non o fas. Porridge con delicioso leite, tostadas con aguacate, queixo requeixado ou peixe, granola. Para xantar - polo, pavo, peixe ou un prato acompañado de ensalada. Cea: proteínas e fibras, que deberían ser imprescindibles na neveira.
Son verduras e ensaladas verdes que son esenciais para unha dixestión sa e eficiente e perda de peso. A fibra é alimento para a microflora intestinal sa. É ela a que evita a aparición de fame, limita o consumo excesivo.
Leva consigo merendas en caso de fame: mazás, verduras picadas, froitos secos, barras de proteínas ou barras orgánicas. Isto evitará que vaias á supermercado con fame para mercar unha barra de chocolate ou un bollo de 700 calorías.
E o máis importante: aumenta a cantidade de auga consumida ata dous litros ou máis, se estás cómodo.
Normalizar o sono
O sono correcto e de alta calidade dá vigor e forza, o corpo séntese "seguro" e séntese descansado. Isto axuda ao metabolismo e evita que os depósitos en exceso se depositen nos lados.
Debe deitarse antes da medianoite, preferentemente antes. A melatonina, unha hormona responsable do sono, fai marabillas para o corpo e o exceso de peso. Ademais, durante o sono, seguen funcionando os órganos e procesos internos, durante os cales a graxa destrúese para almacenala.
Mover
O único que funciona coa perda de peso é un déficit calórico que consumes menos do que gastas. Establece obxectivos e ritma a túa taxa. Camiña unha hora despois do almorzo e unha hora antes de durmir, substitúe a camiñar polo transporte sempre que sexa posible.
Fai exercicios na casa, proba ioga ou estiramentos, sae da oficina para facer unha pausa café e rexístrate durante un mes no ximnasio. Si, xa está escuro fóra durante o día e é difícil obrigarte a almorzar nin moito menos, e moito menos imaxínate subindo nunha fita. Polo tanto, aquí inclúes a túa motivación e o tema das prioridades: deixa todo como está, incluída a aparición anterior, ou supera a preguiza e comeza con calquera actividade. Desafíate a ter máis movemento do habitual.
Se aínda tes forzas e ganas, rexístrate para unha masaxe, vai ao baño, traballa na túa postura ou cara.